11 Síntomas de que tienes deficiencia de hierro y cómo prevenirla

Por Karla Arango BIENESTAR 401 Visitas
Enviar

El hierro es un mineral muy importante dentro de la alimentación. Este mineral participa en la generación de glóbulos rojos y en la producción de hemoglobina. Además es determinante para la metabolización de ciertas enzimas en el cuerpo y en el aumento de defensas y protección del sistema inmunológico. Los síntomas de que tienes deficiencia de hierro son muy claros, y es mejor darse cuenta a tiempo para tomar medidas y evitar enfermedades como la anemia.

Síntomas de que tienes deficiencia de hierro

deficiencia de hierro

Fuente 

1. La fatiga o el cansancio crónico es un síntoma de que necesitas aumentar tus niveles de hierro.

2. El dolor muscular que se presenta incluso cuando no hemos tenido actividad física es una señal de que tu cuerpo se está quedando sin reservas de hierro.

3. Los mareos también están relacionados a la deficiencia de hierro, sobre todo si el paciente también presenta desaliento.

4. Si sientes que tu capacidad de fuerza ha disminuido también es un síntoma asociado a los bajos niveles de hierro.

5. La apatía, el mal humor y otras alteraciones emocionales negativas sin tener estímulos que las despierten, son un signo de que tienes deficiencia de hierro.

6.  El hierro es fundamental para el correcto funcionamiento del cerebro. Por eso, la falta de concentración es uno de los síntomas más comunes de la deficiencia de hierro.

7. Los resfriados frecuentes son una señal de que tienes las defensas bajas y esto puede deberse a una baja en los niveles de hierro.

8. Las uñas quebradizas y el cabello débil también son señal de que necesitas aumentar tu consumo de alimentos ricos en hierro.

9. Algunas personas que padecen deficiencia de hierro presentan antojos por cosas raras como cal, arena, tierra o pintura. A esto se le denomina pica o malacia.

10.  La indigestión y estreñimiento frecuentes también son un signo inequívoco de la deficiencia de hierro.

11.  La palidez es síntoma de que hay una deficiencia en la producción de glóbulos rojos, y por ende es un signo de la falta de hierro.

Alimentos que debes consumir para aumentar tus niveles de hierro

deficiencia de hierro

Fuente

La deficiencia de hierro se puede combatir con una alimentación balanceada en la que incluyas alimentos ricos en hierro, estos alimentos son:

  • Nueces
  • Almendras
  • Amaranto
  • Frijoles
  • Lentejas
  • Algas
  • Higos
  • Duraznos
  • Dátiles
  • Berros
  • Moringa
  • Jengibre
  • Pescados
  • Mariscos de concha (Ostras, almejas, mejillones)
  • Cereales integrales (Germen de trigo, levadura de cerveza)
  • Visceras (Hígado de ternera, Morcilla de sangre roja)
  • Espinacas
  • Acelgas
  • Carne de res
  • Carne de cerdo
  • Pollo
  • Tomates
  • Remolacha
  • Té rojo
  • Huevos
  • Garbanzos
  • Pimentón

Alimentos que debes evitar

deficiencia de hierro Fuente

Si tienes deficiencia de hierro o quieres prevenirla, debes eliminar este tipo de alimentos de tu dieta cotidiana:

  • Café
  • Carnes frías
  • Alimentos con gluten
  • Alimentos altamente procesados
  • Salsas artificiales
  • Gaseosas y refrescos

Tips adicionales

1.  Los alimentos de hojas verdes son fuentes ricas en hierro.

2. Las mujeres embarazadas y lactantes deben tener una dieta rica en hierro, pues gran parte de las reservas de hierro se las pasan al bebé en la gestación y la lactancia.

3. Además de los alimentos ricos en hierro, se deben consumir otro tipo de alimentos que favorezcan la absorción de hierro. Estos alimentos son, los cítricos y las frutas ricas en vitamina C. Un ejemplo de estos son el kiwi, la toronja, el perejil y la mandarina.

4. Debes tener en cuenta que no puedes abusar de los alimentos ricos en calcio, pues este mineral disminuye en gran medida la absorción de hierro. Esto no quiere decir que dejes de consumir  calcio, pues tu cuerpo lo necesita, sino que sepas hacer un equilibrio.

Como ves, una alimentación saludable es el elemento principal de una salud integral. Siguiendo estas recomendaciones no solo previenes enfermedades como la anemia, sino que además aumentas tu producción de hierro y le ayudas poderosamente a tu organismo.

Enviar
Discusión