Ejercicios para bajar de peso rápido en casa, Dietas y mas

Por admin dietas rapidas 514 Visitas
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Ejercicios para bajar de peso rápido en casa

El bajar de peso rápido, en una semana o tres días, es algo que muchos buscan diariamente. La verdad es que el sobrepeso se ha convertido en una plaga para la salud en muchos países del mundo. Como ejemplo solamente hay que ver lo que pasa en Estados Unidos, donde anualmente mueren 400,000 personas por sobrepeso. Lo primero se debe saber es que el cuerpo aumenta de peso debido a una sobreabundancia de calorías. El organismo humano solamente necesita 2,000 calorías diarias para ejercer sus funciones básicas.

Consejos Para Bajar De Peso

 

  1. Consumir productos con bajas cantidades de azúcares, carbohidratos y grasas saturadas.
    2. Masticar cada bocado de comida al menos diez veces.
    3. Comer al menos 5 veces al día, pero sin ingerir más de 2,000 calorías por día.
    4. Hacer ejercicios al menos 4 veces por semana durante 30 minutos.
    5. Limitar el consumo de sal.
    6. Consumir al menos 3 litros de agua por día.
    7. Limitar consumo de bebidas gaseosas o azucaradas.
    8. Consumir fruta fresca y preferiblemente cruda, y no combinarla con ningún otro alimento.
    9. Evitar consumir alimentos antes de irse a acostar.

Ejercicios Para Bajar de Peso

  1. Empezar a caminar 20 minutos diarios por semana. Luego incrementar la cantidad de minutos hasta llegar a caminar 1 hora diaria por semana.
    2. Cada sesión debe empezar con 5 minutos de estiramiento, luego caminar 5 minutos de espacio. Cuando la rutina termine, hay que estirar los músculos durante 5 minutos.
    3. Hacer estos ejercicios diariamente, y descansar solamente un día cada semana. Hay que tener mucha constancia para ver los resultados que se esperan con estos ejercicios. Pasear tres veces por semana como mínimo es lo aconsejable para bajar de peso.
    4. Es importante vestir y calzar cómodamente, y caminar erguido sin arquear la espalda.
    5. Subir escalares cada vez que puedas.
    6. Hacer abdominales durante 15 minutos y 10 flexiones diariamente.
    7. Practicar baloncesto, natación, pesas, voleibol y balonmano.
    8. Andar en bicicleta también ayuda mucho a bajar de peso.
    9. Sentadillas. Este es uno de los ejercicios más difícil de hacer, pero que tiene la ventaja de que produce excelentes resultados. Hay que ponerse con las piernas separadas y a la altura de los hombros, descender hasta ponerse de cuclillas y volver a la posición original, realizando 10 repeticiones de 2 a 3 series.

Dieta Para Bajar 3 Kilos En Una Semana

Desayuno
– Cocinar un huevo.
– Comer 4 galletas o dos tajadas de pan integral.
– Yogurt natural, o una taza de leche o café.

A media mañana
– Comer cualquier fruta que no sea aguacate, mango, pitahaya, uva, coco, piña, o plátano.

Al mediodía

– Dos papas medianas o cuatro cucharadas de arroz, o medio plátano.
– Una taza de ensalada, pero evitar la remolacha.
– Comer 120 gramos de proteína que pueden provenir de carne roja, pollo o pavo, pero sustituir la carne por granos, que se comen una vez por semana.
– Comer una de las frutas permitidas por esta dieta.

A media tarde

– Una taza de café endulzada con azúcar de dieta o morena.

Cena

– Comer 120 gramos de proteína.
– Una papa mediana, ¼ de plátano o dos cucharadas de arroz.
– Una taza de ensalada.
– Comer una fruta de las permitidas.

Estas son recomendaciones para que esta dieta tenga éxito:

– Cada comida debe ingerirse después de 3 ó 4 horas de haber comido la anterior.
– Evitar cocinar con aceite.
– Evitar ingerir dulces.
– 3 cucharadas de azúcar es lo máximo que se debe ingerir por día.
– Tomar solamente 2 litros de agua cada día y no con las comidas.

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